Tilde er 27 år gammel og spiller håndbold på eliteplan.
Hun kommer til dig, fordi hun gerne vil have lidt rådgivning omkring hendes træning.
Tilde har hørt om begreberne Anaerob kapacitet og Anaerob effekt, men er ikke helt sikker på hvad de betyder, og vil gerne have forklaret forskellen på de to begreber (svar senest 8.35)
Andrea og Krestine
SvarSletAnaerob effekt = træning af hastighed for, at kunne producere energi uden tilførsel af ilt
Handler om hvor hurtigt produktionen af energi er.
Træning: Kort arbejdsinterval og lange hvileperioder. Hviletiden skal være 10 gange så lang som arbejdsintervallet.
Anaerob kapacitet = den maksimale energimængde, der kan produceres uden tilførsel af ilt. Altså hvor meget energi kroppen kan producere maximalt.
Træning vil øge kroppens evne til at tåle ophobning af affaldsstoffer og evnen til at skille sig af med dem.
Træning kan være intervaltræning, med korte hvileperioder – så kan kroppen ikke nå at skille sig af med affaldsstoffer og herved kan kroppen vænne sig til dem.
Anaerob kapacitet:
SvarSletDen anaerob kapacitet= et udtryk for hvor meget energi kroppen max kan levere anaerobt.
Træning af anaerob kapacitet = øger kroppens evne både til at tåle ophobning af affaldsstoffer og til at bortskaffe disse affaldsstoffer.
Kroppens anaerobe kapacitet kan trænes ved intervaltræning, hvor hvileperioderne ikke er lange nok til, at kroppen kan komme af med affaldsstofferne. Det betyder, at musklerne vænnes til at arbejde med højere koncentrationer af affaldsstoffer end ellers.
Man træner meget hårdt og man bliver nødt til at jogge af, for så slipper man hurtigere af med affaldsstofferne.
Anaerob effekt:
Den anaerob effekt = et mål for hvor hurtigt energien kan produceres. Jo større anaerob effekt = jo hurtigere vil personen være på kortere distancer.
Træne med korte arbejdsintervaller og relative lange hvileperioder.
Det kan tilrettelægges efter ens sportsgren.
Camilla & Mette
Anaerob effekt:
SvarSletDen anaerobe effekt er et mål for, hvor hurtigt energien kan produceres.
Dvs. Jo større anaerob effekt idrætsudøveren kan præstere, jo hurtigere vil den pågældende være på korte distancer. Anaero effekt er hastigheden, hvormed energi produceres anaerobt.
Anaerob kapacitet: Maximal energi mængde, som kan produceres anaerob. Træning af anaerob kapacitet øger kroppens evne til at ophobe affaldsstoffer og bortskaffe affaldsstofferne igen.
L&C
Anaerob kapacitet = hvor meget kroppen maksimalt kan levere anaerobt.
SvarSletHvis man træner sin anaerobe kapacitet kan man bedre tåle affaldsstoffer i kroppen + bedre bortskaffe affaldsstoffer. Træning af hastighed for at kunne producere energi uden tilførsel af ilt.
Anaerob effekt = Et mål for hvor hurtigt energien kan produceres. Det er en god ide, at have en god anaerob effekt ved korte spurter. Og anaerob effekt er noget der kan trænes ved anaerob træning.
Helene & Sejla
- Anaerob effekt er hastigheden af hvor hurtigt energien kan produceres anaerobt. Den Anaerobe effekt er specielt afgørende i sportsgrene som sprint, hvor det ofte er atleten med størst anaerob effekt der løber med sejren. Ved træning af anaerob effekt er det vigtigt at træne højintensitetsintervaller med lange pauser, da det er vigtigt at kroppen når at genopbygge det brugte kreatinphosphat, inden næste gentagelse.
SvarSletDen anaerobe kapacitet er hvor længe kroppen levere anaerob energi, altså hvor meget energi kroppen kan levere anaerobt. Den anaerobe kapacitet kan trænes, og ved trænede personer er den anaerobe kapacitet cirka dobbelt så stor som ved den utrænede. ( figur 5,7) Anaerob kapacitet trænes blandt andet ved korte intervaller med korte pauser, hvor ved koncentrationen af affaldsstoffer stiger. Ved længere arbejdstid forøges pausetiden og gentagelses-antallet ned justeres. Affaldsstofferne kan hurtigere transporteres væk fra de udsatte muskelgrupper ved aktiv restitution.
Søren og Jannik