Sofie er træner for det lokal 2. division volleyball hold. Hun har henvendt sig til dig, da hun gerne vil have noget hjælp med den fysisketræning af hendes spillere.
Sofie har læst (et sted) at det ikke er spillernes maksimale kraft der er afgørende for deres evne til at springe højt i smashet, men at der findes et begreb der heder RFD, som nok nærmere er afgørende for spillernes hoppehøjde i smashet.
Redegør for begrebet RFD, og forklar Sofie hvorfor RFD er afgørende for spillernes hoppehøjde i smashet. (indlæg 9.15)
Camilla, Louise & Mette
SvarSletRFD (Rate of Force Development) er hastigheden, hvormed en muskel udvikler kraft. Den måles i kraft pr tidsenhed dvs. kraft/tid. Jo højere RFD en muskel kan udvikle, jo mere eksplosiv bliver bevægelsen, det er relevant for Sofie, da hendes hold skal forbedrer deres afsætnings evne. Det er afgørende for spillernes hoppehøjde, da det handler om at kunne udvikle kraft hurtigt. Det nytter ikke noget, hvis man kan hoppe højt, hvis man tager for langt tid om det, da modspilleren derved har nemmere ved at parere bolden.
RFD står for Rate of Force Development.
SvarSletDette begreb bruges til at måling der viser, hvor hurtigt man udvikler kraft over tid. Dvs jo hurtigere du kan udvikle maksimal kraft, jo bedre er ens RFD.
RFD er særligt afgørende for spillernes hoppehøjde i smashet fordi det ikke i sig selv handler om at sætte af med en stor kraft, men snarere at kunne udtrykke den kraft man har inden for meget kort tid. Du har jo ikke tid til at stå og vente et helt sekund for at få samlet krafter sammen.
RFD = Rate of Force Development
SvarSletDet er hastigheden hvormed en muskel udvikler kraft, altså hvor hurtig musklerne kan aktiveres. Jo højere RDF en muskel kan udvikle, desto mere eksplosiv bliver bevægelsen. For at springe højt i et smash, skal der trænes en form for styrketræning som øver nervesystemet i at aktivere en stor procentdel af musklens maksimale kraft så hurtigt som muligt. For at kunne springe højt i smashet er RDF afgørende, da du netop skal træne din maksimale kraft på kortest tid (neurale drive).
Kærlig hilsen Krestine og Andrea, 3.c
Eksplosiv styrke - altså evnen til at aktivere så mange muskelfibre som muligt.
SvarSletDenne evne kan måles i RFD eller rettere Rate of Force Development. Her trænes det neurale drive som der trænes og nervesystemets evne til at aktivere musklerne øges. Under disse øvelser er det vigtigt for dit hold at benytte sig af træning med lav belastning og høj bevægelses hastighed - evt springtræning med lette vægte.
Under træning med eksplosiv styrke er det vigtigt at musklerne ikke bliver trætte, eftersom det er vigtigt hele tiden arbejder med størst mulig power!
Det afgørende er evnen til at aktivere så mange muskelfibre som muligt så hurtigt som muligt.
C&L