Roning - Sandra

Sandra er motionsroer i den lokale klub. Hende og veninden har en ambition om at gennemfører Randers City Kajak maraton næste forår (maj 2014).
Sandra og veninden vil blandt andet bruge vinteren på at styrketræne 2 gange i ugen som en forberedelse på kajak maraton.
Hvilken "type" styrketræning vil I anbefale Sandra, g hvilke fysiologiske forandringer sker der som en konsekvens af denne type styrketræning. (indlæg 9.35)

Volleyball - RFD

Sofie er træner for det lokal 2. division volleyball hold. Hun har henvendt sig til dig, da hun gerne vil have noget hjælp med den fysisketræning af hendes spillere.
Sofie har læst (et sted) at det ikke er spillernes maksimale kraft der er afgørende for deres evne til at springe højt i smashet, men at der findes et begreb der heder RFD, som nok nærmere er afgørende for spillernes hoppehøjde i smashet.
Redegør for begrebet RFD, og forklar Sofie hvorfor RFD er afgørende for spillernes hoppehøjde i smashet. (indlæg 9.15)

Hurtighed via styrketræning

Udarbejd et styrketræningsprogram til Max der fokuserer på at forbedre hans hurtighed. Og forklar hvilke fysiologiske forandringer i hans muskulatur der har forårsaget denne forbedring. (Indlæg kl. 9.00)

Styrketræning

Max er 21 år, og dyrker springgymnastik på nationaleliteniveau. Max har henvendt sig til dig for at få noget træningsvejledning, da hans træner har anbefalet ham at han skal bliver noget hurtigere for at kunne øge sværhedsgraden i disciplinen - spring over hest.

Max har hørt at man ved hjælp fra nyere forskning har gjort nye erfaringer med hvorledes man booster musklerne - redegør for hvad der fysiologisk sker med muskeltype IIx, når man styrketræner, og hvorledes man opnår denne boosting, samt hvad der fysiologisk forårsager denne boosting (indlæg 8.35)

Tilde har læst (et sted) at mælkesyre, i forskningskredse, ikke opfattes som et affaldsstof.
Tilde vil gerne have forkaret hvad der sker med den mælkesyre der produceres, og om dette ændres/forbedres som et resultat af træning. Hun vil ligeledes gerne have forklaret hvad der så menes at være den fysiologiske årsag til udtrætning. (opload 9.30)

Tilde spiller fløj på det lokale divisionhold, og spiller på U-18 landsholdet - hun har til sidste landsholdssamling fået besked på at hun hjemme i klubben skal arbejde på at blive hurtigere.
Opstil en træningsprogram til Tilde, og forklar Tilde hvilke fysiologiske ændringer der sker i kroppen som en konsekvens af den skitserede træning. (opload kl. 9.00) - herefter 5 min pause

Tilde er 27 år gammel og spiller håndbold på eliteplan.
Hun kommer til dig, fordi hun gerne vil have lidt rådgivning omkring hendes træning.
Tilde har hørt om begreberne Anaerob kapacitet og Anaerob effekt, men er ikke helt sikker på hvad de betyder, og vil gerne have forklaret forskellen på de to begreber (svar senest 8.35)